Perimenopausia estreñimiento hinchazón
El estreñimiento es una de las dolencias gastrointestinales más comunes. (1) Se calcula que al menos 4,5 millones de personas, dos tercios de ellas mujeres, padecen un estreñimiento lo suficientemente frecuente y problemático como para requerir atención médica. (2) El estreñimiento también puede ser un signo de desequilibrio hormonal o incluso de una enfermedad grave.
Es posible que hayas oído que, para gozar de una salud óptima, deberías hacer al menos una deposición al día, pero no existe un número “normal” de deposiciones. La mayoría de las personas hacen entre 0 y 4 deposiciones a la semana (3), pero la frecuencia puede variar entre tres veces al día y tres veces a la semana. Debe comentar con su médico cualquier cambio en su patrón habitual de eliminación, especialmente si está estreñido (lo que significa que tiene sistemáticamente menos de tres deposiciones a la semana). El estreñimiento se considera crónico si dura tres meses o más. (4)
Debe ponerse en contacto con un médico si cualquier cambio en las deposiciones persiste durante más de unos días. Incluso los cambios menores, como el estreñimiento o la diarrea, pueden indicar un problema de salud. El SII, la EII, los problemas de tiroides, la enfermedad celíaca y el cáncer pueden causar problemas intestinales persistentes.
Foro sobre la menopausia y el estreñimiento
Reducir el consumo de alimentos basura y procesados y de carne y aumentar la ingesta diaria de fibra con alimentos como la avena integral, las semillas, los frutos secos y la fruta es una de las mejores formas de aliviar el estreñimiento de forma natural y mantener la regularidad de los movimientos intestinales.
¿Cómo puedo aliviar el estreñimiento de forma natural? Afortunadamente, hay formas de aliviar el estreñimiento que no dependen del uso de medicamentos. Si quiere probar un remedio natural para aliviar el estreñimiento de la perimenopausia o la menopausia, hay muchas opciones. Las formas holísticas y naturales de aliviar el estreñimiento, la hinchazón, las molestias y cualquier otro efecto secundario son:
Si está pasando por la perimenopausia o la menopausia y sufre de estreñimiento, sepa que no está sola. Hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento, pero el cambio de hormonas puede ser el culpable de sus problemas en el baño. Afortunadamente, hay formas de aliviar de forma suave y natural las molestias que a menudo conlleva el estreñimiento sin utilizar laxantes u otros remedios que pueden hacer más daño que bien. ¿Busca más orientación sobre cómo controlar los síntomas de la menopausia mediante cambios en la dieta? Diríjase a Lisa Health y comience nuestro viaje de comer bien. Brittany Lubeck, RDN, MS es una Dietista Nutricionista Registrada con una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica. Tiene formación y experiencia trabajando en una variedad de especialidades clínicas y ahora es escritora y consultora de nutrición. Brittany disfruta ayudando a otros a tamizar la ciencia basura y las dietas de moda y cree que todos los alimentos son adecuados. Puede encontrar a Brittany en línea en Food Health.Artículos relacionados
Tratamiento del estreñimiento en la menopausia
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La menopausia es una época de transición para las mujeres que suele comenzar entre los 45 y los 55 años. Es el momento que comienza 12 meses después de la última menstruación de la mujer y puede durar de siete a 14 años. Durante esta transición, las mujeres pueden experimentar una serie de síntomas asociados a los cambios hormonales. Uno de los síntomas más comunes de la menopausia es el estreñimiento.
El estreñimiento es una afección en la que se pueden producir menos de tres deposiciones a la semana, heces duras, secas o con grumos, heces difíciles o dolorosas de evacuar, o una sensación de que no se han evacuado todas las heces.
La palabra “mujeres” se utiliza aquí para referirse a las personas que se identifican como mujeres y tienen los órganos reproductores típicos de una mujer cisgénero. Reconocemos que algunas personas que se identifican como mujeres no tienen la misma anatomía que la representada en este artículo.
¿Es el estreñimiento un signo de la perimenopausia?
Utilizando la tabla de diagnóstico de heces de Bristol (que se puede encontrar fácilmente en Internet), comprueba qué tipo de heces haces habitualmente. Las heces se clasifican del 1 al 7, desde las difíciles de evacuar, con pequeños grumos (que indican estreñimiento y aumentan la probabilidad de que hagas un esfuerzo), hasta las totalmente líquidas (que no son estreñidas), el tipo ideal de heces es el 3-4, tipo salchicha y suave. Ahora ya lo sabes.
No ignores esas ganas. Los nervios sensibles del esfínter pueden indicar lo que tiene que salir, ya sean gases, líquidos o heces. Muchos de nosotros evitamos ir al baño cuando estamos fuera de casa, prefiriendo esperar hasta que estemos en casa, pero Sophie dice que hay que ir cuando el cuerpo lo diga.
Christien dice que nuestro cuerpo está diseñado para que nos pongamos en cuclillas detrás de un árbol, pero que cuando nos sentamos en una taza de váter, nos colocamos demasiado alto para que no haya impacto direccional. En otras palabras, las heces no pueden pasar porque no están en el ángulo correcto, lo que hace que nos esforcemos más de lo debido. Por lo tanto, asegúrate de que las rodillas están separadas unos 30 centímetros y están más altas que el abdomen para que las heces puedan salir más fácilmente y sin problemas. Apoya los pies en un pequeño escalón (hay una gama de taburetes para sentarse en cuclillas disponibles a partir de unos 10 € en Amazon), o prueba a utilizar dos rollos de papel higiénico en posición vertical para apoyar los pies. Llevar tacones tendrá el mismo efecto.