Pérdida de peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que debes evitar
Alrededor de los 50 años, los ovarios dejan de producir estrógenos. Las glándulas suprarrenales (pequeños órganos situados encima de cada riñón) siguen produciendo estrógenos, al igual que el tejido graso. Pero los ovarios han producido la mayor parte de los estrógenos del cuerpo durante décadas, y cuando dejan de hacerlo, los niveles de estrógenos en la sangre descienden drásticamente.
Muchas mujeres pasan por este cambio sintiéndose bien, tanto física como psicológicamente. Sin embargo, algunas mujeres sufren síntomas como sofocos, depresión, irritabilidad, ansiedad y otros problemas.
Algunos han sugerido que la menopausia era mucho más fácil para las mujeres asiáticas que para las occidentales, al menos mientras las mujeres seguían dietas tradicionales, principalmente basadas en plantas. Sólo un 10% de las mujeres de China1 , un 17,6% de las de Singapur2 y un 22,1% de las de Japón declaran haber sufrido sofocos.3 En cambio, se calcula que el 75% de las mujeres mayores de 50 años de Estados Unidos experimentan sofocos.4 No está del todo claro si estas diferencias se deben en parte a la reticencia a declarar los síntomas entre las asiáticas. Además, a medida que la dieta de los asiáticos se vaya occidentalizando, es probable que estas diferencias desaparezcan de todos modos.
Academia de Nutrición y Dietética – Menopausia
Basándose en los valores del IHE, la calidad de la dieta era buena en el 3% (5/173), necesitaba mejorar en el 48,5% (84/173) y era mala en el 48,5% (84/173) de los casos. Las asociaciones de las características descriptivas según las puntuaciones del IES se mostraron en la Tabla 2. El sobrepeso y la obesidad estaban presentes en el 75,7% (131/173) de los participantes. La adiposidad corporal excesiva (> 35%) se observó en el 56,1% (97/173) de los sujetos. La mayoría de las mujeres (72,3%) mostraban una mayor concentración de grasa en la región abdominal (WC > 88 cm), mientras que la masa magra estaba por debajo de lo normal (< 70%) en el 78,1%. De las 173 mujeres evaluadas, 70 (40,4%) recibían terapia hormonal (TH) (Tabla 2). No se observó ninguna asociación entre las puntuaciones del IES y los análisis de las variables clínicas (p > 0,05). A excepción del porcentaje de grasa corporal que fue mayor entre las mujeres con dieta que necesita mejorar o pobre (p = 0,021) (Tabla 2). No hubo correlaciones significativas entre los valores del IES con el IMC (r = -0,52, p = 0,495), el PC (r = -0,24, p = 0,753), el % de grasa corporal (r = -0,139, p = 0,069) y el % de ML (r = 0,138, p = 0,71). Tabla 2 Asociaciones entre las puntuaciones de calidad de la dieta (Índice de Alimentación Saludable, IES) y las características clínicas, las ingestas dietéticas y los marcadores bioquímicos de las mujeres posmenopáusicas (n = 173).Tabla de tamaño completo
Pubmed menopausia y nutrición
La menopausia puede ser una prueba de realidad de que su cuerpo está cambiando. Es el momento de cuidarse a sí misma eligiendo un estilo de vida saludable. Comer bien y mantenerse físicamente activa puede facilitar esta transición de la mediana edad.
Este “cambio de vida” se produce un año después de que una persona alcance su último período menstrual. Por término medio, las personas en Estados Unidos llegan a la menopausia a los 52 años, pero puede ocurrir antes o después. Los síntomas de la menopausia varían en cada persona. Los síntomas más comunes son los sofocos, los sudores nocturnos, el aumento de peso, especialmente en la zona media, los trastornos del sueño y los cambios de humor. Sin embargo, algunas personas atraviesan la menopausia sin síntomas reales.
¿Qué causa la menopausia? Las hormonas. A medida que el cuerpo femenino envejece, los ovarios producen menos estrógenos y progesterona, dos de las principales hormonas para la reproducción. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, uno de los primeros signos de la “transición menopáusica” es la irregularidad de las menstruaciones, en las que los sangrados son inusualmente abundantes o ligeros; el tiempo entre menstruaciones también puede alargarse.
Dieta en la menopausia pdf
El proceso de envejecimiento está asociado a muchos cambios en la función hormonal y fisiológica, algunos de los cuales están relacionados con el género. En las mujeres, uno de los cambios hormonales más drásticos es la sorprendente reducción de la producción de estrógenos que se produce con la menopausia. Este periodo de la vida tiene unas necesidades nutricionales especiales.
Se produce cuando la mujer deja de tener la menstruación. El tiempo que rodea a la menopausia se llama perimenopausia. Durante la perimenopausia, el cuerpo de la mujer se adapta a la disminución y luego a la ausencia del flujo menstrual, así como a los cambios corporales asociados que resultan de la disminución de los niveles de estrógeno. Una mujer es posmenopáusica cuando ha dejado de tener la menstruación durante un año.
Aunque los investigadores siguen estudiando las necesidades nutricionales especiales de las mujeres menopáusicas, en general se admite que una dieta rica en frutas, verduras y cereales y baja en grasas y calorías es una opción acertada para las mujeres de mediana edad.
Los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, y esta reducción hace que los huesos sean más susceptibles a la pérdida de calcio. El aumento de la ingesta de calcio y el ejercicio moderado con peso pueden minimizar el desarrollo de