La menopausia tardía y los fibromas
Donna Christiano es una periodista galardonada, especializada en temas de salud de mujeres y niños. Ha sido publicada en revistas nacionales de consumo y escribe con frecuencia para los principales sitios web de salud.
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Lo que está claro, sin embargo, es que el aumento de peso en la menopausia -que suele darse en aproximadamente la mitad de las personas que pasan por “el cambio de vida”- no tiene por qué ser inevitable. Esto es lo que debes saber sobre las causas del aumento de peso, los riesgos y cómo mantener tu peso corporal bajo control.
Algunas investigaciones apuntan a que el estrógeno puede ayudar a bloquear las señales de hambre del cuerpo, lo que, a su vez, puede ayudar a comer menos. Además, cuando se gana peso, éste tiende a depositarse en forma de grasa alrededor de la sección media.
Un estudio siguió a mujeres premenopáusicas de peso medio durante cinco años. Al tercer año, las que habían llegado a la menopausia o estaban en transición hacia ella (lo que se denomina perimenopausia) tenían una masa grasa total, grasa “troncal” (grasa abdominal) y grasa visceral (grasa en el interior del cuerpo) significativamente mayor que cuando se inició el estudio.
Calculadora de la edad de la menopausia
Un estudio publicado en línea por la revista Journal of Epidemiology and Community Health descubrió una relación entre el tipo de alimentos que las mujeres comían habitualmente y la edad a la que tenían la menopausia. En concreto, se descubrió que las mujeres que comían regularmente raciones de pasta refinada y arroz pasaban antes por el cambio, mientras que las mujeres cuya dieta se centraba más en el pescado, las alubias y otras legumbres iniciaban la menopausia a una edad más tardía.
Cada porción diaria de pescado azul, alubias y otras legumbres que una mujer consumía se asociaba a un retraso medio de 3,3 años en el inicio de la menopausia. Y por cada porción adicional de pasta y arroz refinados que una mujer comía al día, la menopausia se adelantaba una media de 1,5 años.
Los investigadores también descubrieron que una mayor ingesta de dos nutrientes, la vitamina B6 y el zinc, también parecía retrasar la menopausia, en 0,6 y 0,3 años, respectivamente. Además, los vegetarianos del estudio llegaron a la menopausia a una edad más temprana que los consumidores de carne.
No está claro por qué ocurrió esto, pero los investigadores especularon que los antioxidantes de las legumbres y los ácidos grasos omega-3 de ciertos pescados podrían tener un efecto protector sobre los óvulos de la mujer, ayudando esencialmente a conservarlos durante más tiempo y retrasando el inicio de la menopausia.
La menopausia tardía parece más joven
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Edad media de la menopausia por país
Así es. Por si no te habías dado cuenta (¡qué casualidad!), las mujeres tienden a engordar una media de 10 a 15 libras -de 3 a 30 libras es el rango típico- durante y después de la menopausia. Y como todo nuestro mecanismo metabólico es diferente ahora, ese peso es benditamente difícil de quitar.
El aumento de peso durante la menopausia no está totalmente relacionado con “el cambio”. El estilo de vida, la genética y, sí, la fluctuación hormonal juegan sus respectivos papeles, para bien o para mal. Pero el peso aumenta, y la forma en que lo hace es diferente del aumento de peso en años anteriores.
Por lo tanto, si está acostumbrado a perder peso con facilidad -o a no ganarlo en primer lugar- esta evolución puede ser una sorpresa desconcertante y desagradable. Y si tiene problemas con su peso, esté prevenido: La baraja está a punto de ser barajada de nuevo, y esa lucha puede ser aún más dura. El único punto positivo es que estás en un barco muy grande con muchas otras mujeres menopáusicas -hasta el 90 por ciento de nosotras ganamos peso durante esta transición, según este artículo.