¿Debo tomar calcio durante la menopausia?
Todos sabemos lo importante que es el calcio para la salud de los huesos, pero ¿de qué otra forma lo utiliza el organismo? Esta semana explico por qué este mineral es tan importante durante la menopausia, y cómo asegurarse de que está recibiendo suficiente en su dieta.
Ahora, para aquellos que han estado observando durante un tiempo, saben que hace un par de meses publiqué un blog sobre “La importancia del magnesio en la menopausia”. Y una de las principales razones por las que el magnesio es importante es para ayudar a la absorción y utilización del calcio. Así que pensé que hoy haríamos la otra mitad y hablaríamos del calcio y de lo importante que es durante la menopausia.
Ahora bien, cuando la mayoría de nosotros piensa en el calcio y para qué se utiliza, diremos: “Oh, es bueno para los huesos, es bueno para los dientes”. Y eso es todo lo que pensamos, pero el calcio es necesario para muchos procesos diferentes en el cuerpo. Es necesario para transportar mensajes a lo largo de los nervios en el sistema nervioso, es necesario para la contracción muscular, por lo que ayuda a moverse y hacer ejercicio, es realmente importante para regular el corazón. Y los niveles bajos de calcio pueden contribuir a la ansiedad, el estrés, los cambios de humor, la depresión y pueden interferir con el sueño.
Osteoporosis menopausia
Así que la respuesta es simplemente “más calcio”, ¿verdad? No tan rápido: no se trata necesariamente de la cantidad de calcio que se ingiere, sino de la forma en que lo absorbemos. Conozca los nutrientes auxiliares que contribuyen al metabolismo del calcio y por qué los suplementos de calcio no son necesariamente el camino a seguir cuando se trata de apoyar la salud ósea en las mujeres posmenopáusicas.
En realidad, obtenemos gran parte del calcio que necesitamos sólo a través de la dieta: alimentos como la leche y otros productos lácteos, las lentejas, las sardinas, las verduras de hoja verde como la col rizada y las acelgas, y algunos frutos secos y semillas son bastante ricos en calcio dietético.*
Formulamos todas nuestras multivitaminas teniendo en cuenta primero los alimentos; creemos firmemente en la necesidad de ayudar a llenar las lagunas de su dieta sin exagerar, para que no reciba un montón de nutrientes que no necesita necesariamente. Dicho esto, aunque algunos estudios demuestran que las mujeres de más de 50 años no obtienen necesariamente todo el calcio que necesitan sólo a través de las fuentes dietéticas, nuestros investigadores han observado un debate entre la comunidad científica acerca de que la cantidad diaria recomendada actual de calcio podría ser demasiado alta, y algunos argumentan que podría haber riesgos potenciales asociados con el exceso de suplementos de calcio para las mujeres posmenopáusicas. (En otras palabras, el exceso de calcio puede ser un problema)*.
Deficiencia de calcio en la menopausia
Tengo 58 años, tomo TRH y suplementos de calcio desde hace 7 años, pero a pesar de ello, acabo de tener mi primera fractura osteoporótica: la muñeca izquierda. Empecé a investigar el tema de los suplementos de calcio. En este post, comparto mis conclusiones.
Cuando las mujeres atraviesan la transición de la menopausia, normalmente en torno a los 50-55 años, pierden un impactante 10% de su hueso. Sin embargo, para 1 de cada 4 mujeres es aún peor. Son “perdedoras rápidas de hueso” y pierden cantidades aún mayores de hueso, hasta un 20%. Al cabo de unos 5 años, cuando se establece el periodo posmenopáusico, esta drástica pérdida ósea se ralentiza, pero el hueso sigue perdiéndose a un ritmo más lento.
La pérdida de hueso se produce en la menopausia porque el metabolismo óseo está bajo el control de los estrógenos. En la menopausia, los niveles de estrógeno caen en picado. El hueso es un tejido vivo, y cada día se producen nuevas células óseas y se eliminan o reabsorben las antiguas. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, se produce una reducción de la producción de nuevas células óseas y un aumento de la resorción ósea. Por ello, los huesos se vuelven menos densos, generalmente más débiles, y más susceptibles de fracturarse.
Estrógeno y calcio
Las fracturas osteoporóticas son un problema común en todo el mundo y se asocian a una mayor morbilidad y mortalidad. El calcio es un componente importante del esqueleto y, tradicionalmente, los suplementos de calcio se han considerado parte integrante del tratamiento de la osteoporosis. Además, la mayoría de los estudios sobre terapias de la osteoporosis se han realizado con el uso de suplementos de calcio simultáneos. En los últimos años, el papel de los suplementos de calcio ha sido controvertido, sobre todo en lo que se refiere a si conducen a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Múltiples estudios han abordado el efecto de los suplementos de calcio con o sin vitamina D sobre el riesgo de fractura. Mientras que varios estudios han demostrado un beneficio sobre la densidad mineral ósea, los resultados sobre la reducción de las fracturas son contradictorios (1,2,3). Un metanálisis de 17 ensayos con la fractura como resultado primario mostró una modesta reducción del riesgo relativo de significación estadística limítrofe (4). En una revisión sistemática de 26 ensayos (5), se observaron de nuevo pequeñas e inconsistentes reducciones beneficiosas del riesgo de fractura. Debido a la mínima, si es que hay alguna, reducción del riesgo de fractura, significa que habría que tratar a un gran número de pacientes para prevenir una sola fractura.