Insomnio en la menopausia nhs
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La menopausia y el insomnio parecen ir de la mano. Muchas mujeres tienen dificultades para dormir durante la transición de la menopausia. Afortunadamente, hay muchas opciones de medicación para las mujeres que se enfrentan a la menopausia y al insomnio.
Son las dos de la mañana y estás decidiendo si dar vueltas en la cama un rato más, levantarte y hacer un sudoku, poner el canal de compras… o simplemente gritar y acabar de una vez. Tienes insomnio, y empezó cuando entraste en los años de la menopausia.
Hay muchas mujeres que luchan con la misma frustración, pero eso no es mucho consuelo cuando todo lo que quieres es unos minutos más de sueño antes de que suene la alarma. Y una vez que tu mente está ocupada, hay tantas preocupaciones y responsabilidades entre las que elegir que puede ser imposible volver a dormir.
La mejor ayuda para dormir sin receta para la menopausia
Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona puede tener un impacto drástico en nuestros patrones de sueño. La mayoría de las mujeres experimentan algunos problemas para dormir y su gravedad varía de una mujer a otra. Aquí, nuestra experta en menopausia Eileen Durward ofrece consejos sobre cómo dormir mejor con la ayuda de cambios en el estilo de vida y remedios naturales.
Para las mujeres menopáusicas, los sudores nocturnos son una causa común de no poder dormir. Una vez que cesan estos sudores nocturnos, muchas mujeres descubren que sus problemas de sueño se alivian. ¿Por qué la menopausia causa problemas de sueño?
La disminución de los niveles de estrógenos es también el principal factor causante de los sudores nocturnos, que pueden alterar el ciclo del sueño. También se cree que esto puede causar irregularidades en la respiración durante el sueño, lo que resulta en un problema de sueño similar a la apnea del sueño.
La progesterona es importante para conciliar el sueño y mantenerlo. Si los niveles de progesterona son bajos, le resultará más difícil conciliar un sueño profundo, por lo que, aunque no se despierte durante la noche, el sueño no será tan reparador como debería. ¿Qué remedios caseros existen para los problemas de sueño?
Perimenopausia insomnio ansiedad
Los problemas ocasionales con el sueño son comunes en la mediana edad, a menudo secundarios a los sofocos y los sudores nocturnos, o a la ansiedad y la depresión, que a menudo se presentan juntas en las mujeres de mediana edad. Entre el 20 y el 40 por ciento de las mujeres tienen trastornos del sueño, y las mujeres en la perimenopausia suelen necesitar más horas de sueño y padecer insomnio con más frecuencia que los hombres de la misma edad.
Cuando no dormimos lo suficiente, no sólo nos sentimos cansados e irritables, sino que somos más propensos a los accidentes y mostramos una disminución de la concentración, la eficiencia y la motivación laboral. Un sueño inadecuado puede provocar errores de juicio. Además, la falta de sueño hace que aumenten las hormonas del estrés, lo que con el tiempo puede alterar el equilibrio hormonal y deprimir el sistema inmunitario. Dormir poco a lo largo del tiempo puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
El sueño también es fundamental para consolidar el aprendizaje y la memoria, y sirve para ayudarnos a ordenar en nuestra mente y cuerpo las cosas que hemos aprendido y experimentado durante el día. De hecho, los estudios han relacionado la lucha nocturna contra el insomnio con la pérdida de memoria, la demencia e incluso el Alzheimer, por no hablar de otros trastornos cerebrales, como el Parkinson.
Las mejores pastillas para dormir en la menopausia
El descanso de calidad es, posiblemente, el pilar más importante de la salud, por lo que los problemas de sueño pueden ser enormemente incapacitantes. La falta de sueño puede provocar o, de hecho, exacerbar la ansiedad, la irritabilidad, la fatiga y la cognición, aspectos que la menopausia ya suele afectar.
La raíz de valeriana se utiliza tradicionalmente para aliviar los trastornos del sueño y la ansiedad leve. Este remedio herbal se asocia desde hace tiempo con el sueño reparador debido a su interacción con el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que calma la actividad nerviosa y promueve la sensación de relajación (1). El ácido valerénico, uno de los principales componentes de la raíz de valeriana, impide la descomposición del GABA en el cerebro, induciendo un estado de reposo (2).
Al igual que la raíz de valeriana, el magnesio también aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Por esta razón, el magnesio es muy conocido por ayudar a reducir la ansiedad, que inhibe la buena higiene del sueño y que suele aparecer durante la transición de la menopausia (5). Los hallazgos también muestran que un nivel bajo de magnesio puede provocar insomnio y trastornos del sueño (6).