Terapia de sustitución hormonal
Algunas zonas, como el estómago, son más propensas a ganar peso durante la menopausia. Esto se debe a que el cambio en las hormonas, que conducen a una mayor proporción de testosterona y estrógeno, altera el lugar donde el cuerpo deposita la grasa. La grasa sale de las caderas y se deposita alrededor de la zona media.
Y como la masa muscular es uno de los factores determinantes de la velocidad del metabolismo, cuando la masa muscular disminuye, el cuerpo empieza a quemar menos calorías en reposo. Esto puede hacer que sea más difícil mantener tu peso.
Tras la menopausia, los ovarios producen muy poca cantidad de las hormonas estrógeno y progesterona. El estrógeno ayuda a mantener los vasos sanguíneos dilatados -relajados y abiertos-, lo que contribuye a mantener bajos los niveles de colesterol.
Sin estrógenos, o con cantidades inferiores, el colesterol malo (conocido como lipoproteína de baja densidad o colesterol LDL) empieza a acumularse en las arterias. Esto puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Cree hábitos positivos sustituyendo los comportamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de desplazarse sin pensar por las redes sociales una noche o encender la televisión y comer cómodamente, sustitúyalo por un comportamiento positivo, como aprender un nuevo pasatiempo, leer un libro o salir a caminar.
Hormonas menopausia
Alivia los síntomas de la menopausia y siéntete mejor ajustando tu dieta. Exploramos qué comer más y qué alimentos evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas cuantas decisiones inteligentes sobre el estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede afectar a su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN
Perder peso después de los 60
El miedo al aumento de peso es uno de los principales factores que contribuyen al escaso cumplimiento de la terapia hormonal sustitutiva (THS). Aunque un aumento de peso puede ser el resultado de la rehidratación, (que a su vez puede aliviar algunos de los efectos del envejecimiento de la piel), muchas mujeres consideran que el aumento de peso es cosméticamente inaceptable. Además, el exceso de peso corporal o ciertos patrones de distribución de la grasa corporal pueden provocar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama. La menopausia se asocia a una disminución de la tasa metabólica en reposo que reduce la utilización de calorías y, por tanto, aumenta el peso corporal. Varios estudios han demostrado que el aumento de peso es mayor en los años de la perimenopausia. También parece haber una redistribución de la masa grasa en el momento de la menopausia, con un aumento de la relación cintura-cadera. Aunque es una creencia común que la THS provoca inevitablemente un aumento de peso, las pruebas disponibles sugieren que esto no es cierto. De hecho, algunos regímenes de THS, como el 17beta-estradiol continuo 2 mg/día combinado con dydrogesterona secuencial 10 mg/día durante 14 días/ciclo (Femoston), pueden en realidad ayudar a prevenir un aumento de la masa grasa corporal y la redistribución de la grasa. Informar a las mujeres sobre los efectos de la menopausia en el peso corporal/distribución de la grasa y los posibles efectos beneficiosos de algunos regímenes de THS debería ayudar a mejorar el cumplimiento de la THS.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Así es. En caso de que no lo hayas notado (¡gran oportunidad!), las mujeres tienden a ganar alrededor de 10-15 libras en promedio -de 3 a 30 libras es el rango típico- durante y después de la menopausia. Y como todo nuestro mecanismo metabólico es diferente ahora, ese peso es benditamente difícil de quitar.
El aumento de peso durante la menopausia no está totalmente relacionado con “el cambio”. El estilo de vida, la genética y, sí, la fluctuación hormonal juegan sus respectivos papeles, para bien o para mal. Pero el peso aumenta, y la forma en que lo hace es diferente del aumento de peso en años anteriores.
Por lo tanto, si está acostumbrado a perder peso con facilidad -o a no ganarlo en primer lugar- esta evolución puede ser una sorpresa desconcertante y desagradable. Y si tiene problemas con su peso, esté prevenido: La baraja está a punto de ser barajada de nuevo, y esa lucha puede ser aún más dura. El único punto positivo es que estás en un barco muy grande con muchas otras mujeres menopáusicas -hasta el 90 por ciento de nosotras ganamos peso durante esta transición, según este artículo.