Estrategias de afrontamiento de la menopausia
Se podría argumentar que los cambios físicos y mentales que se producen durante la menopausia no son realmente “síntomas”. El término suele asociarse a una enfermedad, que la menopausia no es. Además, a menudo es difícil decir qué cambios son el resultado directo de un descenso de los niveles hormonales y cuáles son consecuencias naturales del envejecimiento. Algunos de los síntomas se solapan o tienen un efecto en cascada. Por ejemplo, la sequedad vaginal puede contribuir a un menor deseo sexual, y los sofocos nocturnos frecuentes pueden ser un factor de insomnio.
Los sofocos y la sequedad vaginal son los dos síntomas más frecuentemente relacionados con la menopausia. Otros síntomas asociados a la menopausia son los trastornos del sueño, las molestias urinarias, la disfunción sexual, los cambios de humor y la calidad de vida. Sin embargo, estos síntomas no se correlacionan sistemáticamente con los cambios hormonales observados en la transición a la menopausia.
Los sofocos, también llamados síntomas vasomotores, pueden comenzar en la perimenopausia o no empezar hasta después del último período menstrual. Por término medio, duran de tres a cinco años y suelen empeorar durante el año siguiente a la última menstruación. En algunas mujeres se prolongan indefinidamente.
Cómo afrontar los cambios de humor de la menopausia
“Pero si tienes un problema emocional o físico, acude a tu médico de cabecera. Incluso si estás segura de que no quieres la terapia de reemplazo hormonal, puedes conversar sobre todas las otras cosas disponibles para ayudarte; no es la terapia de reemplazo hormonal o nada”.
“Habla primero con la recepcionista y averigua quién tiene más experiencia en asuntos relacionados con la menopausia en la consulta. Como médicos de cabecera, todos somos generalistas, pero también tenemos nuestras áreas de interés y merece la pena esperar a ver a un médico concreto que tenga esa experiencia”.
“Sin duda hay un pequeño aumento del riesgo en el cáncer de mama, pero cuando miramos las cifras, los números sugerirían que si tuvieras 1000 mujeres que toman TRH entre los 50-59 años durante cinco años, tendrías tres casos extra de cáncer de mama”.
“Los síntomas de la menopausia suelen durar de tres a cinco años y aconsejamos que, en lugar de dejar de tomar la THS de repente, se vaya eliminando poco a poco, lo que parece tener cierto efecto en la reducción de los síntomas que vuelven a aparecer.”
“Alguien puede estar en el trabajo teniendo un sofoco y enseguida piensa ‘todo el mundo me está mirando, ¡no puedo soportarlo! Y estos pensamientos aumentan los niveles de vergüenza y frustración, lo que empeora los sofocos”.
Menopausia prolongada
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Los cambios hormonales que definen la transición a la menopausia pueden causar problemas menores o temporales, pero también otros importantes y más duraderos que pueden afectar a su calidad de vida. Mientras trabaja para controlar los síntomas físicos, como los sofocos y el insomnio, también es importante encontrar formas de hacer frente a los emocionales, ya sean cambios de humor o dificultades para adaptarse mentalmente a esta nueva fase de su vida.
El impacto emocional de la menopausia depende en gran medida de la historia personal de cada mujer y de sus circunstancias vitales, así como de otros factores, pero el aumento del estrés y los cambios de humor son casi universales.
Suele ser un momento de reflexión y de darse cuenta de que una fase importante de la vida está dejando paso a otra. Puede sentir que su identidad y sentido de la feminidad se han basado en factores que cambian en la menopausia, como su físico o la capacidad de tener un ciclo mensual y tener hijos. Es posible que sientas pena o arrepentimiento al pasar por esta transición. Tu papel social puede cambiar con el fin de tus años fértiles, lo que también puede ser estresante, aunque sea bienvenido.
Esperando la menopausia
Los sofocos, un síntoma común de la transición a la menopausia, son incómodos y pueden durar muchos años. Cuando se producen por la noche, los sofocos se denominan sudores nocturnos. Algunas mujeres consideran que los sofocos interrumpen su vida cotidiana. Las investigaciones han demostrado que puede haber diferentes patrones de cuándo las mujeres experimentan los sofocos por primera vez y durante cuánto tiempo, y que las mujeres afroamericanas e hispanas tienen sofocos durante más años que las mujeres blancas y asiáticas.
Es posible que decida que no necesita cambiar su estilo de vida ni investigar las opciones de tratamiento porque sus síntomas son leves. Pero, si le molestan los sofocos, hay algunas medidas que puede tomar. Intente tomar nota de lo que desencadena sus sofocos y de cuánto le molestan. Esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones para controlar sus síntomas.
Antes de considerar la medicación, intente primero hacer cambios en su estilo de vida. Si los sofocos le mantienen despierta por la noche, baje la temperatura de su dormitorio y pruebe a beber pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarse. Coloque la ropa de cama en capas para poder ajustarla según sea necesario y encienda un ventilador. Aquí tienes otros cambios en tu estilo de vida que puedes hacer: