Pérdida de peso en la menopausia
A pesar de estos factores, el aumento de peso después de la menopausia no es inevitable. Hay medidas que se pueden tomar para evitar el aumento de peso no deseado. De hecho, mantener un peso saludable es importante después de la menopausia, ya que el exceso de peso aumenta el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.
Los cambios hormonales que se producen en el cuerpo durante la menopausia pueden provocar cambios de humor, depresión y fatiga, nada de lo cual favorece el estar activa o sentirse motivada para comer bien y hacer ejercicio. Si tienes hijos que se van a la universidad, el síndrome del nido vacío puede agravar el problema. A las mujeres les resulta fácil consolarse con comida reconfortante, o simplemente comer demasiado en general. Además, una vez que una mujer empieza a ganar peso, puede sentirse peor consigo misma, rendirse y ganar más.La clave es abordar los problemas que le impiden mantenerse en forma. La terapia hormonal puede ayudar con los cambios de humor y la fatiga. El asesoramiento o la medicación pueden ayudar con la depresión. Si has ganado peso y no sabes cómo perderlo, los programas de control de peso pueden ponerte en el buen camino. Una vez que te des cuenta de que puedes perder peso con éxito, es probable que te sientas motivado para seguir adelante.
Pérdida de peso antes y después
Moverse más es una de las formas más básicas de controlar y perder peso durante la menopausia. Además, si se mantiene en forma, se fortalece y sigue una dieta saludable, es posible que los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y la debilidad de los huesos, mejoren.
Es importante encontrar una forma de mantenerse activa y en forma que le guste y que cumpla. Lo que es y lo que hay que hacer para perder o mantener el peso varía de una persona a otra. Sin embargo, en general se recomienda que los adultos intenten hacer al menos:
También es importante hacer ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales y fortalezcan los huesos, como el entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio con peso en el que empujes, tires, levantes o sostengas algún tipo de resistencia, como tu propio peso corporal, como el yoga o la danza.
Intenta dormir lo suficiente (lo ideal es de 7 a 9 horas por noche), porque no dormir lo suficiente puede hacer que ganes peso. Se cree que la falta de sueño reduce los niveles de leptina, que es la sustancia química que hace que te sientas lleno, y aumenta la cantidad de grelina en el cuerpo, que es la hormona que te hace sentir hambre.
Historias de pérdida de peso
Conclusiones principales A pesar de las iniciativas de salud pública en curso y de los esfuerzos de los profesionales sanitarios, la obesidad sigue siendo una de las mayores epidemias del mundo. No hay diferencias significativas entre los sexos en su prevalencia general, pero la obesidad grave es más frecuente en las mujeres.
Los editores de Menopausia invitaron a Fatima Cody Stanford, MD, MPH, MPA, MBA, médico-científico de la medicina de la obesidad en el Centro de Peso del Hospital General de Massachusetts, y a sus colegas a revisar la prevalencia, la fisiopatología y el manejo de la obesidad en las mujeres posmenopáusicas. Este resumen presenta los aspectos más destacados.
Aproximadamente el 70% de las mujeres estadounidenses en edad perimenopáusica tienen sobrepeso u obesidad, y la incidencia alcanza un máximo del 76% antes de disminuir después de los 75 años. Un subanálisis de la cohorte de la Iniciativa de Salud de la Mujer, publicado en el American Journal of Epidemiology, mostró que el índice de masa corporal (IMC) ≥35 kg/m2 se asocia con un aumento de la mortalidad en las mujeres posmenopáusicas.
El cribado de los trastornos alimentarios es primordial. En una amplia encuesta en línea publicada en el International Journal of Eating Disorders, el 13% de las mujeres mayores de 50 años manifestaron al menos un síntoma actual de un trastorno alimentario, y el 62% dijeron que las preocupaciones sobre su alimentación, peso o forma física afectaban negativamente a sus vidas.
Perder peso a partir de los 40
Por qué el ejercicio es importante ¡Ahora! Perder el exceso de peso puede ser una prioridad, pero hay muchos efectos positivos del ejercicio para las mujeres menopáusicas. ¿Recuerda la larga lista de síntomas no deseados? Es esencial comprender que el movimiento puede reducir la gravedad y la frecuencia de varios síntomas. Se sabe que el ejercicio provoca la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad), promueve un sueño tranquilo, regula los niveles hormonales y aumenta la libido.Sin embargo, la contribución más significativa que puede hacer el ejercicio es el alivio del estrés. Los altos niveles de estrés pueden causar aumento de peso, sofocos y ansiedad. Se ha descubierto que el ejercicio reduce el nivel de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. La calidad de vida puede mejorar significativamente durante estos años difíciles si se hace ejercicio con regularidad y a un nivel de intensidad superior al que se está acostumbrado. “HIIT” Sus síntomas de la menopausia donde más dueleLas rutinas de ejercicio que utilizábamos para mantenernos en forma y saludables entre los 20 y los 40 años ya no funcionan de la misma manera a medida que envejecemos. La clave para perder la grasa del vientre en la menopausia es cambiar las cosas. Uno de los mejores tipos de ejercicio durante la menopausia es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que se ha demostrado que ayuda a perder peso más rápidamente y a mantenerlo, especialmente durante los momentos en que esto puede ser más difícil, como la menopausia.