La dieta de la menopausia plan de 5 días para perder peso
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.
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Alcanzar y mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades asociadas a la edad, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la demencia. La obesidad es un factor de riesgo de que los síntomas de la menopausia sean más graves y la pérdida de peso puede ayudar con los síntomas de la menopausia en las mujeres con sobrepeso (9).
Para las mujeres con sobrepeso u obesidad, las directrices australianas sobre la obesidad recomiendan un déficit energético de 2.500 kilojulios al día con un plan dietético adaptado a la persona (basado en las directrices dietéticas australianas) (11).
El debate sobre qué estrategia dietética de macronutrientes (baja en grasas, baja en carbohidratos o alta en proteínas) es la mejor para perder grasa corporal está en curso y requiere más investigación. Algunas publicaciones recientes apoyan el concepto de que las personas pueden perder grasa corporal con éxito, independientemente de las proporciones de macronutrientes, siempre que sean capaces de mantener un déficit energético en relación con su producción de energía (10).
Los cambios en el estilo de vida que promueven un envejecimiento saludable también favorecen la salud de los huesos: tener una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, realizar una actividad física adaptada, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol (véanse las hojas informativas de la AMS – Osteoporosis y suplementos de calcio – una guía para pacientes).
Pérdida de peso en la menopausia
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Plan de dieta para la menopausia pdf
Tanto si estás pasando por la gran M como si ya la has superado, es posible que hayas notado que perder peso es más difícil, y “no está sólo en tu cabeza”, dice la doctora Amanda Horton, ginecóloga-obstetra de Johns Hopkins Medicine. “Realmente es más difícil perder peso [durante este periodo]”. De hecho, las mujeres ganan, en promedio, 1,5 libras por año en sus 50s y 60s, señala el Dr. Horton. Esto se debe a que los bajos niveles de estrógeno durante la menopausia pueden alterar el equilibrio de los niveles de leptina y grelina -las hormonas responsables de controlar el hambre- y aumentar el apetito. Los problemas de tiroides, el estrés, los problemas de sueño y ciertos medicamentos también pueden contribuir al aumento de peso.
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