Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Si estás a dieta pero sigues teniendo barriga, es decir, grasa alrededor de la cintura o grasa abdominal subcutánea (SAT), como se denomina en términos médicos, es posible que esté relacionado con la menopausia. Se ha descubierto que las mujeres posmenopáusicas tienen un riesgo casi 5 veces mayor de desarrollar obesidad abdominal en comparación con las mujeres que aún no han pasado por la menopausia. Y no sólo es antiestético, sino que también puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, síndrome metabólico, diabetes de tipo 2 y problemas cardiovasculares. Pero no desesperes, echa la culpa a tus hormonas porque es una causa probable de tu menopausia, y averigua qué puedes hacer al respecto.
Incluso cuando atraviesas la perimenopausia, tus niveles de estrógeno ya empiezan a descender, y después de la menopausia se reducen drásticamente. Al mismo tiempo, los niveles de testosterona aumentan. Estos cambios hacen que el cuerpo cambie la forma en que se procesa la grasa y, lo que es más importante para la figura, dónde se almacena.
Para empezar, el metabolismo se ralentiza. Eso significa que, aunque sigas a rajatabla la dieta que antes funcionaba de maravilla, puede que no funcione tan bien como en el pasado. Un metabolismo más lento significa que tendrás que comer aún más sano que antes.
Plan de dieta para la grasa del vientre en la menopausia
La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic
Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.
Suplementos para el vientre en la menopausia
Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de eutrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.6
Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.
Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16
Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20
En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24
Fotos de la grasa del vientre en la menopausia
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La doctora Monique Rainford está certificada en gineco-obstetricia y actualmente es profesora clínica adjunta en Yale Medicine. Es la antigua jefa de gineco-obstetricia en Yale Health.
El aumento de peso en la menopausia centrado en la sección media es común. Esto se debe a que, durante esta etapa de la vida, los factores relacionados con la edad, hormonales y de estilo de vida contribuyen al aumento de peso. Estos factores incluyen:
El aumento de peso en la menopausia puede desencadenar sentimientos negativos sobre la imagen corporal. Puedes controlar estos sentimientos y mejorar tu imagen personal haciendo más ejercicio, llevando una dieta equilibrada y controlando el estrés.
Los investigadores evaluaron tres estudios sobre el ejercicio como método de pérdida de peso en personas menopáusicas. Los participantes que hacían ejercicio y se sometían a intervenciones dietéticas tenían más probabilidades que los miembros del grupo de control de haber perdido peso, reducir las medidas de su cintura y disminuir su índice de masa corporal (IMC) a los 54 meses.