La realidad de la menopausia
Para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas hay aspectos de la dieta que son especialmente importantes, para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y osteoporosis y para ayudar con los síntomas cotidianos de la menopausia asociados a los niveles más bajos de estrógenos.
La mayoría de las mujeres del Reino Unido suelen empezar la menopausia entre los 40 y los 50 años, y la edad media es de 51 años. Los cambios hormonales, en particular el descenso de la producción de estrógenos, hacen que las menstruaciones sean menos regulares y que, poco a poco, dejen de producirse. El descenso de los niveles de estrógenos también puede provocar síntomas de menopausia.
Éstos suelen durar unos 4 años después de la última menstruación, aunque un 10% de las mujeres experimentan los síntomas durante mucho más tiempo. Si sufre los desagradables síntomas de la menopausia, no es la única: el 80% de las mujeres del Reino Unido sufren uno o más síntomas durante esta época. Los síntomas de la menopausia pueden tratarse con medicación y/o terapias cognitivas, así que hable con su médico de cabecera para que le aconseje individualmente si sus síntomas persisten.
A largo plazo, el agotamiento de los estrógenos puede provocar cambios en los huesos y el sistema cardiovascular, lo que significa que las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de padecer ciertas complicaciones crónicas de salud, como enfermedades cardiovasculares (incluidas las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares) y osteoporosis (adelgazamiento de los huesos que aumenta el riesgo de rotura).
Academia de Nutrición y Dietética – Menopausia
Las etapas de la vida de la peri-menopausia y la menopausia pueden ser momentos de cambios físicos y psicológicos importantes e incapacitantes. Los síntomas que se experimentan son consecuencia de la disminución de los niveles de estrógenos, progesterona y testosterona, agravada por el proceso de envejecimiento. Algunos síntomas, como el sangrado menstrual abundante, son específicos del tracto genital, mientras que otros, como los cambios atróficos, pueden afectar al tracto genital y al tracto urinario. La piel, el cabello y las uñas también se ven afectados por el envejecimiento y el descenso de los niveles hormonales.
El descenso de los estrógenos provoca sofocos, que a veces pueden provocar trastornos del sueño, mientras que el descenso de la testosterona suele provocar una disminución de la libido. Otros síntomas comunes descritos por las mujeres son la “niebla” cerebral o el deterioro de la cognición, la mala memoria, la labilidad emocional, la ansiedad, los dolores de cabeza, la baja energía, la depresión y la fatiga.
Si la terapia hormonal sustitutiva está clínicamente indicada, puede aliviar muchos de los síntomas. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios para la salud a partir de esta etapa de la vida, debe combinarse con la optimización de la nutrición y la administración de suplementos de micronutrientes.
Dieta en la menopausia pdf
La MENOPAUSIA es el momento de cambio en la vida de una mujer que marca el fin de la fertilidad, y que suele producirse entre los 45 y los 55 años. El nivel de la hormona estrógeno en el cuerpo desciende, lo que puede provocar síntomas como aumento de peso, sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad, cambios de humor, falta de concentración, dolores de cabeza frecuentes, dolores articulares o periodos irregulares.
Antes de la menopausia, las mujeres están protegidas contra una serie de enfermedades por los estrógenos, como las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. Los cambios que se producen durante la menopausia debido a la pérdida de estrógenos pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y debilidad ósea.
La terapia hormonal sustitutiva (THS) se utiliza para controlar los síntomas de muchas mujeres, pero algunas no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud y otras deciden no tomarla debido al mayor riesgo de ciertos cánceres al utilizar la THS.
La nutrición y el estilo de vida también tienen un papel importante en el control de los síntomas de la menopausia. La menopausia es un momento en el que hay que cuidarse eligiendo un estilo de vida más saludable para hacer más fácil esta transición de la mitad de la vida.
Qué es bueno para la menopausia
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.