Alimentos para la menopausia que hay que evitar
J Evid Based Integr Med. 2019; 24: 2515690X19829380. Publicado en línea el 14 de marzo de 2019. doi: 10.1177/2515690X19829380PMCID: PMC6419242PMID: 30868921Medicina complementaria y alternativa para la menopausiaAlisa Johnson, PhD,1 Lynae Roberts, MA,1 y Gary Elkins, PhD1Alisa Johnson
Los síntomas vasomotores (VMS; por ejemplo, sofocos y sudores nocturnos) son los principales síntomas de la menopausia. Los SVM afectan a más del 80% de las mujeres en la menopausia y son los síntomas de la menopausia para los que la mayoría de las mujeres buscan tratamiento.5 En los Estados Unidos, entre 40 y 50 millones de mujeres padecen SVM.6 Estos síntomas suelen durar entre 5 y 7 años, pero pueden persistir durante 15 años o más.7,8 Los SVM se asocian a trastornos del sueño y del estado de ánimo, así como a una disminución de la función cognitiva y de la calidad de vida.6
Terapia cognitivo-conductualLa TCC es una intervención psicológica orientada a la acción que se ha utilizado para tratar los sofocos, la depresión y otros síntomas de la menopausia. La TCC es un tratamiento de duración limitada que se centra en el cambio de las valoraciones cognitivas y las opciones de comportamiento para modificar los síntomas. La TCC puede incluir educación, entrevistas motivacionales, relajación, respiración acompasada y otras estrategias para mejorar los síntomas.26 Mann et al26 compararon los efectos de una intervención de TCC de 6 semanas con la atención habitual (por ejemplo, la atención de seguimiento estándar) entre 96 mujeres supervivientes de cáncer de mama y descubrieron que la interferencia de los sofocos se redujo una media del 52%. Las mujeres que recibieron la atención habitual informaron de una disminución del 25% en la interferencia de los sofocos. La frecuencia de los sofocos se redujo en un 38% en ambos grupos, lo que indica que la TCC no fue mejor que la atención habitual para reducir la frecuencia de los sofocos.26 En un segundo ECA, el 65% de las mujeres que recibieron una intervención de TCC de 4 semanas y el 21% de un grupo de control sin tratamiento, informaron de mejoras clínicamente significativas (p. ej., cambio de 2 puntos en una escala de calificación numérica de 10 puntos) en la interferencia de los sofocos.27 La TCC no demostró una reducción clínicamente significativa (p. ej., 50%) en la frecuencia de los sofocos.27 Ambos ensayos utilizaron medidas objetivas y subjetivas para la frecuencia de los sofocos.26,27
Sofocos en la menopausia
Las terapias complementarias y a base de hierbas se denominan a veces “naturales” y pueden proceder de plantas y otras fuentes. Algunas personas creen que estos productos son más seguros que los de prescripción. Sin embargo, los estudios científicos sobre estos compuestos no han respaldado esta creencia (4). Los extractos de plantas y otros productos denominados “naturales” pueden ser perjudiciales y pueden interactuar con los medicamentos recetados (5).
Una reciente revisión sistemática concluyó que actualmente no hay pruebas suficientes que respalden el uso del cohosh negro para los sofocos. Todavía no se ha establecido el efecto del cohosh negro sobre otros resultados importantes, como la calidad de vida relacionada con la salud, la sexualidad, la salud ósea, los sudores nocturnos y la rentabilidad (7).
Muy pocos estudios han abordado si el aceite de onagra mejora los sofocos. Los datos existentes no muestran ningún beneficio (5, 13). El aceite de onagra reduce el umbral de las convulsiones en las personas con epilepsia e interfiere con la acción de la medicación antiepiléptica (5).
Menopausia artificial
Médico Electrónico. 2017 Nov; 9(11): 5826-5833. Publicado en línea el 25 de noviembre de 2017. doi: 10.19082/5826PMCID: PMC5783135PMID: 29403626Una revisión de las hierbas medicinales eficaces para controlar los síntomas de la menopausiaRahele Kargozar,1 Hoda Azizi,2 y Roshanak Salari3Rahele Kargozar
1Estudiante de doctorado en Medicina Persa, Departamento de Medicina Persa, Escuela de Medicina Persa y Complementaria, Universidad de Ciencias Médicas de Mashhad, Mashhad, IránEncontrar artículos de Rahele KargozarHoda Azizi
2Doctora en Medicina, Profesora Adjunta, Departamento de Medicina China y Complementaria, Escuela de Medicina Persa y Complementaria, Universidad de Ciencias Médicas de Mashhad, Mashhad, IránEncontrar artículos de Hoda AziziRoshanak Salari
Sofocos en la menopausia
Los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor son sólo algunos de los síntomas con los que tenemos que lidiar las mujeres a medida que envejecemos. Pero no se desespere, estamos aquí para decirle que la menopausia no tiene por qué ser miserable.
Hoy en día, la menopausia puede ser especialmente difícil, ya que las mujeres de entre 40 y 50 años suelen estar más ocupadas. Puede que esté en la cima de su vida laboral, con hijos -quizá pequeños- todavía en casa.
Puede que esté soltera y saliendo con alguien, tal vez después de un divorcio. O puede que esté cuidando a sus padres ancianos. No es de extrañar que, además de todo esto, resulte difícil lidiar con síntomas incómodos, molestos e incluso angustiosos.
Afortunadamente, existen algunas formas naturales y probadas de ayudarse con suplementos herbales y nutricionales, junto con cambios en el estilo de vida. Es posible que no se produzcan los cambios drásticos que se observan con la THS, pero si prefiere adoptar un enfoque natural, la reducción de los síntomas puede ser suficiente para marcar una gran diferencia en su vida.
El ejercicio también es importante. Un amplio estudio sudamericano reveló que las mujeres que hacían ejercicio menos de tres veces a la semana tenían un 28% más de probabilidades de padecer síntomas menopáusicos graves, sobre todo sofocos y bajo estado de ánimo.