▷ Menopausia y aumento de peso pdf | Actualizado septiembre 2024

Ejercicio para el aumento de peso en la menopausia

Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, sus periodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como el aumento de la presión arterial, los cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas) y la pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la irritabilidad, la falta de concentración, los dolores de cabeza más frecuentes y los dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. La gama de síntomas y su gravedad son diferentes para cada mujer.

Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser utilizada por muchas mujeres para ayudar a controlar estos síntomas; sin embargo, algunas mujeres no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de tomar o no la terapia de sustitución hormonal debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.

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Aunque la edad es el principal factor asociado al aumento de peso, la menopausia -cuando se deja de tener la regla de forma permanente, normalmente entre los 45 y los 55 años- también está relacionada con la pérdida de músculo y el aumento de peso, afirma la Dra. Susan Reed, vicepresidenta de Investigación del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Washington.

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“Aproximadamente dos años después de la última menstruación, en general, la tasa de aumento de grasa se duplica y la masa magra, o masa muscular, empieza a disminuir. Por término medio, las mujeres ganan entre un 5 y un 8% de su peso corporal inicial durante este periodo”, afirma.

Para simplificar las matemáticas, esto significa que si pesas 45 kilos, ganarás una media de dos kilos en los dos años siguientes a tu última menstruación. Si pesas 200 libras, se espera que ganes al menos 10 libras.

No pasa nada si te preocupa este aumento de peso, pero intenta no ser dura contigo misma. Es normal ganar algunos kilos durante la menopausia, y hay ajustes sencillos en el estilo de vida que puedes hacer para mantener tu salud.

Aunque los investigadores todavía están determinando los detalles, lo que sí sabemos es que hay varios factores que contribuyen al aumento de peso durante la menopausia, como las elecciones de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y la ralentización del metabolismo causada por el envejecimiento y los cambios hormonales. La genética también puede ser un factor, aunque se necesita más investigación para determinar su papel.

Cómo frenar el aumento de peso en la menopausia

) se supone que es una función lineal de los factores de riesgo que son relevantes a la edad i. El conjunto de factores de riesgo relevantes y su magnitud y/o dirección pueden variar según la etapa de la vida reproductiva. Dado que se desconoce el conjunto completo de factores de riesgo relevantes en el momento t, generalizamos la Ec. 1 sustituyendo h

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Tabla 3 Efecto del cambio de peso a lo largo de 4 años en la incidencia de cáncer de mama, Nurses’ Health Study, 1980-2006, 4196 casos, 1.445.578 personas-año estratificados por el IMC inicial al comienzo del periodo de 4 añosTabla completa

Aumento de peso y riesgo de cáncer de mama estratificado por IMC inicial (Tabla 3)A continuación se evaluó la asociación para el aumento de peso por estratos de IMC inicial (<25/≥25 kg/m2). Las mujeres más delgadas ganaron más peso que las mujeres con sobrepeso y las obesas. La asociación general para el aumento de peso fue más fuerte entre las mujeres delgadas (RR = 1,26 para un cambio de peso de 25 libras) que entre las mujeres con sobrepeso y obesas (RR = 1,09) phet = 0,04 (ver Tabla 3). Entre las mujeres posmenopáusicas, la asociación no difería según el IMC inicial. Sin embargo, entre las mujeres premenopáusicas, la asociación entre el cambio de peso a lo largo de 4 años y el riesgo de cáncer de mama fue significativamente mayor entre las que tenían un peso normal al inicio (RR 1,65 frente a 1,02 para un cambio de peso de 25 libras, phet < 0,001) (véase la Fig. 2), y de forma similar para un aumento de peso de ≥15 libras frente a ningún cambio.Fig. 2Relación de riesgo de cáncer de mama incidental según el cambio de peso a los 4 años estratificado por el IMC inicial. Pérdida de peso de >5 libras, Sin cambio de peso o pérdida de peso de ≤5 libras, Pequeño aumento de peso de 5,1-9,9 libras, Aumento de peso moderado de 10,0-14,9 libras, Gran aumento de peso de ≥15,0 librasImagen a tamaño completo

Cuánto dura el aumento de peso en la menopausia

Dirigir la correspondencia a: Gail A. Greendale, 10945 Le Conte Ave, Suite 2339, Department of Medicine, Division of Geriatrics, UCLA, Los Angeles, California 90095, USA. Teléfono: 310.825.8253; Email: GGreenda@mednet.ucla.edu.

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