Suplementos para la menopausia
Los cambios hormonales son los responsables de la mayoría de los maravillosos efectos secundarios de la menopausia, entre los que se incluye un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones. Cuando el estrógeno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, así como la tendencia a sufrir síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.
Para combatir esto, las vitaminas y los suplementos pueden ser un componente clave del cuidado de la mujer durante y después de la menopausia, pero el proceso de decidir cuáles tomar puede ser abrumador. “Cuando se trata de suplementos para la menopausia, no hay una sola píldora”, dice Jacqui Justice, nutricionista clínica del NY Health & Wellness Center. “Es un proceso. Es un sistema complejo”.
Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados o evaluados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, pero a menudo puede obtener un suplemento de mejor calidad con menos rellenos y más del ingrediente clave cuando los compra a través de un profesional certificado, dice Mark Menolascino, MD, un médico certificado en medicina interna, medicina holística, y la gestión de la hormona avanzada y la medicina anti-envejecimiento, y líder de opinión médica clave en Lycored. “Los profesionales de la medicina funcional como yo utilizamos suplementos de grado farmacéutico [busque el sello USP Verified] que han sido probados antes y después de la fabricación. Tienen un 99% de pureza, mientras que el suplemento medio de venta al público puede tener sólo entre un 1 y un 20% de pureza y estar lleno de aglutinantes”, explica Menolascino. “Si se trabaja con un profesional que entiende la calidad, el beneficio es enorme”.
Alivio de la menopausia con Estroven
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Las personas que atraviesan la menopausia pueden experimentar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y atrofia urogenital. Estos síntomas comienzan durante la perimenopausia, el periodo que precede a la menopausia, y pueden continuar hasta la posmenopausia. Su gravedad puede variar. Algunos suplementos pueden ayudarle a sobrellevar los incómodos síntomas de la menopausia.
El cohosh negro (Cimicifuga racemosa) se ha utilizado para tratar los sofocos y los cambios de humor. Los investigadores afirman que puede ser la alternativa más prometedora a las terapias hormonales sustitutivas (THS) para este fin. Ayuda a reducir los síntomas de la menopausia porque contiene fitoestrógenos (sustancia química vegetal con efectos similares a los del estrógeno).
Muchos de los síntomas de la menopausia son el resultado de la caída de los niveles de estrógeno durante la misma, por lo que complementarla con fitoestrógenos puede ayudar a aliviar estos síntomas. Numerosos estudios han descubierto que el uso de un extracto de cimicifuga llamado Remifemin es una forma segura de tratar los síntomas de la menopausia, y que las dosis más bajas muestran una mayor eficacia que las más grandes.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
ambos grupos, sin diferencias entre la dosis estándar y la alta.Duker et al, 1991 34Ensayo controlado con placebo110 mujeres con molestias de la menopausiaRemifemin: dosis no informada8 semanasReducción significativa de los niveles de LH en comparación con el placebo,
Prempro ®1 añoSin datos aún, ensayo clínico en curso.Kronenberg, en cursoColumbiaEste ensayo clínico con 2 grupos: cohosh negro frente a placebounknownBC: 80 mg/día1 añoSin datos aún, ensayo clínico en curso.Síntomas vasomotores en el cáncer de mama
diferencia entre CB y P.Pockaj et al, 2004 39Ensayo abierto21 mujeres posmenopáusicas, 13 con historia de cáncer de mamaRemifemin: dosis no informada4 semanasReducción significativa desde el inicio en sofocos y
dieta de isoflavonas75 mujeres posmenopáusicas con colesterol elevado4 semanas: 43 mg/día4 semanas: 86 mg/día12 semanasNo hubo cambios en los niveles de lípidosNestel et al, 1999 93Este ensayo clínico: placebo o isoflavona en dosis crecientes17 mujeres posmenopáusicas5 semanas: 40 mg/día 5 semanas: 80 mg/día14 semanas (tratamiento + rodaje)Sin cambios en los lípidos, mejora de los destellos arteriales.
Chenoy et al, 1994 97Aceite de onagra: 500 mg diariosEstado de prueba: aceite de onagra frente a parafina líquida56 mujeres con 3 o más sofocos al día6 mesesNo hubo diferencias en la frecuencia de los sofocos entre los dos
Amberen
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Envejecer puede ser abrumador, pero no tiene por qué serlo si te cuidas. Si miras los requisitos nutricionales para las mujeres de más de 50 años, algunos nutrientes tienen ingestas diarias recomendadas más altas y otros puedes necesitar un poco menos.
Mientras que las necesidades calóricas disminuyen, las ingestas sugeridas de ciertas vitaminas y minerales también cambian. Estos son los nutrientes importantes que las mujeres pueden obtener de los alimentos, los multivitamínicos y otros suplementos dietéticos cuando sea necesario, para sentirse lo mejor posible.
Para ayudar a ralentizar el ritmo de pérdida de masa ósea que puede conducir a la osteoporosis, los expertos sugieren aumentar la ingesta diaria de calcio de 1.000 miligramos al día a 1.200 miligramos después de los 50 años, lo que equivale a cuatro vasos de leche u otros productos lácteos de ocho onzas.¹ Muchas mujeres no consumen el calcio que necesitan antes de los 50 años, y es posible que tampoco cumplan los requisitos más elevados después de los 50 años.