Menopausia e insomnio
Las hormonas afectan al estado de ánimo y al sueño, especialmente a medida que se envejece. De hecho, cerca del 61% de las mujeres que ya han pasado la menopausia (el primer aniversario de la última menstruación) y casi el 80% de las mujeres que están en la perimenopausia (cuando el cuerpo comienza la transición hacia la menopausia) informan de problemas de sueño. ¿Por qué? Porque los ovarios están ralentizando la producción de la hormona progesterona, que favorece el sueño, y también porque es posible que te veas superada por importantes alteraciones del sueño, como los sofocos o los sudores nocturnos, debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
Cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir rápidamente, como ocurre durante la transición de la perimenopausia a la posmenopausia, el sistema termorregulador de nuestro cuerpo experimenta una disfunción. Los síntomas vasomotores, como las palpitaciones, los sudores nocturnos y los sofocos, pueden producirse en cualquier momento del día; sin embargo, los sofocos son más frecuentes por la noche.
El estrógeno no es la única hormona que disminuye con la edad. La melatonina -sí, la misma melatonina que ves en las estanterías de la farmacia- también disminuye con la edad. Se ha demostrado que la melatonina contribuye a los trastornos del sueño asociados a la transición de la perimenopausia a la posmenopausia. A diferencia del estrógeno, los niveles de melatonina disminuyen gradualmente con el tiempo, por lo que a menudo empeoran la disfunción del sueño cuando una mujer ya ha entrado en la fase posmenopáusica.
Suplementos dietéticos para la menopausia – 122
Si se encuentra contando ovejas, puede estar experimentando uno de los síntomas más frustrantes de la menopausia, y no está sola. De hecho, el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas dicen tener problemas para dormir1. Aunque dormir entre 7 y 8 horas por noche puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia, las fluctuaciones hormonales, los sofocos, los sudores nocturnos y la irritabilidad general pueden hacer casi imposible un buen descanso nocturno. La melatonina, clínicamente probada, puede ayudar a proporcionarle la noche de descanso que necesita*.
La melatonina es la sustancia química del cerebro asociada a la oscuridad.2 Al caer la noche, se envía un mensaje desde las retinas de los ojos al cerebro para que se active la glándula pineal, una glándula del tamaño de un guisante situada cerca del centro del cerebro. Esta glándula produce melatonina, que actúa como la señal de sueño natural de su cuerpo. Por ello, incluir melatonina en los suplementos para la menopausia puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y a mantenerlo, ayudándole a lidiar con uno de los síntomas más comunes de la menopausia*.
A medida que comienza la menopausia, sus niveles hormonales fluctúan, lo que puede afectar a la calidad de su sueño.1 Los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden interferir aún más, dificultando la conciliación del sueño o el mantenimiento del mismo.1 Añadir a su rutina nocturna suplementos para el alivio de la menopausia que contengan melatonina, así como cohosh negro e isoflavonas de soja, puede ayudarle a conciliar el sueño con mayor facilidad y a experimentar menos sofocos y menos graves.*
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Si se encuentra contando ovejas, puede estar experimentando uno de los síntomas más frustrantes de la menopausia, y no está sola. De hecho, el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas dicen tener problemas para dormir1. Aunque dormir entre 7 y 8 horas por noche puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia, las fluctuaciones hormonales, los sofocos, los sudores nocturnos y la irritabilidad general pueden hacer casi imposible un buen descanso nocturno. La melatonina, clínicamente probada, puede ayudar a proporcionarle la noche de descanso que necesita*.
La melatonina es la sustancia química del cerebro asociada a la oscuridad.2 Al caer la noche, se envía un mensaje desde las retinas de los ojos al cerebro para que se active la glándula pineal, una glándula del tamaño de un guisante situada cerca del centro del cerebro. Esta glándula produce melatonina, que actúa como la señal de sueño natural de su cuerpo. Por ello, incluir melatonina en los suplementos para la menopausia puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y a mantenerlo, ayudándole a lidiar con uno de los síntomas más comunes de la menopausia*.
A medida que comienza la menopausia, sus niveles hormonales fluctúan, lo que puede afectar a la calidad de su sueño.1 Los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, pueden interferir aún más, dificultando la conciliación del sueño o el mantenimiento del mismo.1 Añadir a su rutina nocturna suplementos para el alivio de la menopausia que contengan melatonina, así como cohosh negro e isoflavonas de soja, puede ayudarle a conciliar el sueño con mayor facilidad y a experimentar menos sofocos y menos graves.*
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La menopausia y el envejecimiento de la mediana edad ocurren más o menos al mismo tiempo para la mayoría de las mujeres, pero no son exactamente lo mismo. La menopausia es el momento en el que la menstruación se detiene porque no hay más óvulos para ovular en el ovario. Es la última menstruación, y ocurre aproximadamente a los 50 años en la mayoría de las mujeres. La mediana edad es un poco más difícil de definir, pero es esa mitad de la vida que va de los 40 a los 70 años, después de ser joven, pero antes de envejecer. Tal vez sea realmente de los 30 a los 60 años. Depende de dónde te encuentres para saber qué rango abrazarás. Yo me inclino por el de 40 a 70, pero el de 30 a 60 es probablemente mejor.
Somos tan fuertes e inteligentes, y no digo sabios, como podemos serlo en una función biológica normal a los 30 años. Después de eso, empezamos a envejecer con la disminución de la masa muscular, la densidad ósea y la velocidad cognitiva.
Por lo general, somos muy buenos durmientes hasta la mediana edad. Por supuesto, hay algunos niños que tienen un sueño corto por naturaleza, y están aquellas personas cuyos ritmos de sueño no les permiten encajar realmente en su vida diaria. Son personas nocturnas, pero tienen que llegar al trabajo a las 7:30 de la mañana, por lo que su sueño se ve interrumpido. Hay años de bebés y niños pequeños que nos despiertan por la noche. Hay años de trabajos que cambian de horario. Pero si se nos deja solos, solemos dormir bastante bien hasta la mitad de nuestra vida.