Suplementos para la perimenopausia botas
Muchas mujeres encuentran en los suplementos una herramienta útil para controlar los síntomas asociados a la menopausia. Sin embargo, dado que la experiencia de cada mujer con la menopausia es única, su régimen de suplementos nutricionales también debería serlo. Debe observar atentamente sus síntomas para determinar qué vitaminas, minerales y hierbas debe tomar.
La perimenopausia se conoce como “alrededor de la menopausia” y se refiere a los años que preceden a la menopausia, que pueden durar entre 4 y 12 años (1). La mayoría de las mujeres empiezan a notar los síntomas de la perimenopausia a finales de los 40 años. He aquí algunas vitaminas recomendadas:
En los ensayos clínicos, los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, han demostrado ser prometedores para reducir tanto los sudores nocturnos como los sofocos (2). Asimismo, las investigaciones han informado de un efecto beneficioso de las isoflavonas de soja sobre los síntomas del estado de ánimo y la fatiga (3).
Dado que la perimenopausia se caracteriza por una brusca disminución de los estrógenos -que se relacionan con los sofocos, los cambios de humor, la sensibilidad mamaria, entre otros síntomas- se cree que los fitoestrógenos ayudan a las mujeres que llegan a la menopausia.
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Cuál es el mejor suplemento para la menopausia del mercado
Hay escasas pruebas clínicas de que suplementos como el cohosh negro, la isoflavona de soja, el polen sueco, la corteza de magnolia y la melatonina proporcionen un alivio eficaz de los síntomas de la menopausia, dijo la doctora Jennifer Howell, obstetra y ginecóloga de Duke Health en Durham, Carolina del Norte.
“Los ingredientes de la mayoría de los suplementos han sido estudiados y no han demostrado ser mejores que el placebo a lo largo del tiempo”, dijo Howell. “La mayoría de ellos son razonablemente seguros. Está bien probarlos. Pero me resulta difícil avalarlos”.
El suplemento más promocionado como remedio para la menopausia -el cohosh negro- ha demostrado en dos ensayos clínicos de alta calidad que no es mejor que el placebo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.
Las isoflavonas de soja -esencialmente, estrógenos de origen vegetal- han obtenido resultados dispares en el tratamiento de los síntomas de la menopausia, según los NIH. Howell advierte a las mujeres que tienen un mayor riesgo de cáncer que hablen con su médico antes de probar las isoflavonas de soja, ya que el estrógeno puede alimentar algunos tumores.
Los mejores suplementos para la perimenopausia 2021
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Envejecer puede ser abrumador, pero no tiene por qué serlo si te cuidas. Si miras los requisitos nutricionales para las mujeres de más de 50 años, algunos nutrientes tienen ingestas diarias recomendadas más altas y otros puedes necesitar un poco menos.
Mientras que las necesidades calóricas disminuyen, las ingestas sugeridas de ciertas vitaminas y minerales también cambian. Estos son los nutrientes importantes que las mujeres pueden obtener de los alimentos, los multivitamínicos y otros suplementos dietéticos cuando sea necesario, para sentirse lo mejor posible.
Para ayudar a ralentizar el ritmo de pérdida de masa ósea que puede conducir a la osteoporosis, los expertos sugieren aumentar la ingesta diaria de calcio de 1.000 miligramos al día a 1.200 miligramos después de los 50 años, lo que equivale a cuatro vasos de leche u otros productos lácteos de ocho onzas.¹ Muchas mujeres no consumen el calcio que necesitan antes de los 50 años, y es posible que tampoco cumplan los requisitos más exigentes después de los 50 años.