Pérdida de cabello en la menopausia
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Signos de la perimenopausia
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Grasa del bajo vientre causas femeninas
El exceso de grasa abdominal se asocia a las enfermedades cardíacas (cardiovasculares) y a la diabetes, por lo que reducir la grasa abdominal manteniendo un peso saludable puede disminuir el riesgo de padecer estas enfermedades. Tanto para las mujeres como para los hombres, mantener un peso saludable y realizar actividad física también puede reducir el riesgo de otras enfermedades como el cáncer y la demencia. La obesidad es un factor de riesgo para los síntomas más graves de la menopausia, por lo que perder peso si tiene sobrepeso también puede ayudar a mejorar sus síntomas. El estilo de vida también mejorará su salud ósea y reducirá el riesgo de osteoporosis. Las mujeres posmenopáusicas deben consumir 1.300 mg de calcio al día (equivalente a 3 ó 4 raciones de lácteos bajos en grasa), preferiblemente repartidos a lo largo del día. Para las mujeres mayores, una cantidad adecuada de vitamina D requiere de 15 a 30 minutos de sol, de dos a tres veces por semana, pero hable con su médico sobre si podría necesitar suplementos de vitamina D. También es importante realizar ejercicios de peso y resistencia (véase más adelante). El bajo peso corporal (índice de masa corporal<18) es un factor de riesgo de osteoporosis.
Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.