Tratamiento del insomnio postmenopáusico
Los años de transición de la menopausia suelen ser una época en la que se producen otros cambios en la vida de una mujer. Es posible que esté cuidando a sus padres mayores, apoyando a sus hijos en su paso a la edad adulta, asumiendo más responsabilidades en el trabajo y reflexionando sobre su propia trayectoria vital. Si a todo esto le añadimos los síntomas de la menopausia, es posible que tenga problemas para dormir por la noche.
Algunas mujeres que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre, como la melatonina. Otras utilizan medicamentos recetados para ayudarlas a dormir, que pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero no son una cura para los trastornos del sueño, como el insomnio, y no deben utilizarse a largo plazo.
No dormir lo suficiente puede afectar a todos los ámbitos de la vida. La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable o deprimido, puede hacer que sea más olvidadizo de lo normal y puede provocar más caídas o accidentes. Y las investigaciones sugieren ahora que el propio despertar del sueño puede desencadenar los sofocos, y no al revés.
Hable con su médico si tiene problemas para dormir. Si estos cambios en su rutina a la hora de acostarse no le ayudan tanto como desearía, puede considerar la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Se ha demostrado que este enfoque terapéutico de resolución de problemas ayuda a mejorar el sueño de las mujeres con síntomas de la menopausia. La terapia cognitivo-conductual se puede encontrar a través de una clase o en sesiones individuales. Asegúrese de que su terapia sea guiada por un profesional capacitado con experiencia en el trabajo con mujeres durante su transición menopáusica. Su médico puede recomendarle un terapeuta en su zona.
Insomnio crónico menopausia
El descanso de calidad es, posiblemente, el pilar más importante de la salud, por lo que los problemas de sueño pueden ser enormemente incapacitantes. La falta de sueño puede provocar o, de hecho, exacerbar la ansiedad, la irritabilidad, la fatiga y la cognición, aspectos que la menopausia ya suele afectar.
La raíz de valeriana se utiliza tradicionalmente para aliviar los trastornos del sueño y la ansiedad leve. Este remedio herbal se asocia desde hace tiempo con el sueño reparador debido a su interacción con el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que calma la actividad nerviosa y promueve la sensación de relajación (1). El ácido valerénico, uno de los principales componentes de la raíz de valeriana, impide la descomposición del GABA en el cerebro, induciendo un estado de reposo (2).
Al igual que la raíz de valeriana, el magnesio también aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Por esta razón, el magnesio es muy conocido por ayudar a reducir la ansiedad, que inhibe la buena higiene del sueño y que suele aparecer durante la transición de la menopausia (5). Los hallazgos también muestran que un nivel bajo de magnesio puede provocar insomnio y trastornos del sueño (6).
¿La hormona del sueño ayuda a los problemas de sueño?
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El Dr. Shepherd está certificado en gineco-obstetricia y está afiliado al Baylor University Medical Center de Dallas, Texas. El Dr. Shepherd aparece regularmente como experto en Good Morning America, The Today Show y otros programas.
La menopausia y el insomnio parecen ir de la mano. Muchas mujeres tienen dificultades para dormir durante la transición de la menopausia. Afortunadamente, hay muchas opciones de medicación para las mujeres que se enfrentan a la menopausia y al insomnio.
Son las dos de la mañana y estás decidiendo si dar vueltas en la cama un rato más, levantarte y hacer un sudoku, poner el canal de compras… o simplemente gritar y acabar de una vez. Tienes insomnio, y empezó cuando entraste en los años de la menopausia.
Hay muchas mujeres que luchan con la misma frustración, pero eso no es mucho consuelo cuando todo lo que quieres es unos minutos más de sueño antes de que suene la alarma. Y una vez que tu mente está ocupada, hay tantas preocupaciones y responsabilidades entre las que elegir que puede ser imposible volver a dormir.
La mejor ayuda para dormir sin receta para la menopausia
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Con la melatonina, el momento es importante. Si se toma por la mañana, la melatonina puede alterar el ciclo normal del sueño. Si se toma por la tarde o a primera hora de la noche, puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Si se despierta demasiado pronto por la mañana o se duerme muy pronto por la noche, es posible que necesite más luz a última hora de la tarde. Da un paseo por la tarde mientras todavía hace sol en el exterior. También puede probar la terapia de luz durante dos o tres horas por la noche.
Las primeras pruebas sugieren que la meditación puede mejorar el sueño. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que hay pruebas de que estas técnicas pueden ser útiles para el insomnio. Sin embargo, todavía se necesita más investigación.
Un análisis de 2011 encontró que la mayoría de los estudios sobre la aromaterapia para ayudar a dormir no son lo suficientemente rigurosos como para ser concluyentes. Sin embargo, la lavanda inglesa se utiliza desde hace tiempo como remedio popular. Es uno de los aceites esenciales más calmantes.